Remada - Articulada
1-Posição inicial e postura adequada: Sente-se no aparelho com costas retas, pés apoiados no chão e segure as alças em pegada pronada. Mantenha os ombros para trás e para baixo.
2-Execução do movimento: Puxe as alças em direção ao peito, concentrando-se na contração dos músculos das costas. Mantenha o abdômen contraído e evite balançar o corpo.
3-Extensão completa e controle do retorno: Leve as alças de volta à posição inicial, estendendo os braços, sem bloquear os cotovelos. Mantenha a postura ereta e controle o movimento durante todo o exercício.
1-Posicionamento adequado: Deite-se no banco com costas e cabeça apoiadas, pés firmes no chão, ombros e glúteos pressionados contra o banco. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais largas que os ombros e mantenha os cotovelos apontados para baixo. 2-Movimento controlado: Abaixe a barra em direção ao peito de forma controlada, não deixando-a cair rapidamente. Evite tocar a barra diretamente no peito, parando um pouco acima do peito ou do meio do peitoral. Levante a barra de volta à posição inicial de forma explosiva, porém controlada. 3-Respeite os limites do corpo: Comece com pesos leves e aumente gradualmente. Faça o número adequado de repetições e séries para o seu nível de condicionamento. Caso sinta dor ou desconforto, pare imediatamente e procure orientação profissional.
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